青山カウンセリングルーム大野良実です。今回は論理療法で知られるアルバート・エリスに纏わるblogです。
心理療法家アルバート・エリスは、
「人が心の健康を保つために必要な条件」
その根底にあるのは、
“人は不完全で当たり前。だからこそ、
という考え方です。
健康な人間の条件①
自分を絶対視しない。完璧でなくていいと知っている
エリスは、
「人は不完全である」という前提を受け入れることが
心の健康の第一歩だと言います。
・失敗してもいい
・間違えてもいい
・完璧じゃなくていい
この“ゆるさ”が、心の余白をつくります。
健康な人間の条件②
他人も不完全だと理解している
自分に厳しい人は、
他人にも無意識に厳しくなりがちです。
でも、
「人はみんな不完全」
という視点を持てると、
人間関係が驚くほど楽になります。
・期待しすぎない
・失望しすぎない
・コントロールしようとしない
この“距離感”が、心を守ってくれます。
健康な人間の条件③
自分の価値を「結果」だけで決めない
エリスは、
“人の価値は行動の結果では決まらない”
と強調しています。
・うまくいったら価値がある
・失敗したら価値がない
そんな二分法から自由になることが、
自己信頼の土台になります。
健康な人間の条件④
「べき思考」に縛られすぎない
エリスが特に重視したのが、
“must（〜すべき）”に縛られすぎると心が苦しくなる、
・もっと頑張るべき
・失敗してはいけない
・人に迷惑をかけてはいけない
・ちゃんとしていなければならない
こうした“べき”は、
子どもの頃の環境で身についたものが多いです。
でも大人になった今は、
その“べき”を選び直す自由があります。
健康な人間の条件⑤
自分の感情を否定せず、正直に認める
エリスは、
“感情は正しい・間違っているで判断しない”
という姿勢を大切にしました。
・悲しい
・怒っている
・不安
・寂しい
どんな感情も、
「そう感じている自分がいる」と認めることが、
心の回復の第一歩です。
やさしいカウンセリング案内所より
・自分に厳しすぎる
・完璧を求めて苦しくなる
・人をコントロールしてしまう
・自己否定が強い
・“べき思考”に縛られている
そんな方に、
カウンセリングやヒプノセラピーは
やさしい助けになります。
不完全なままでも、
あなたはすでに十分に価値がある。
その事実を思い出すお手伝いをしています。
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